8 خطوات نحو تغذية صحية وسليمة

8 خطوات نحو تغذية صحية وسليمة :

1 * نــــــوع فــي غــــــذائـــك

2 * إجـــعل النشويــات أسـاس وجبـــاتـك الـيـوميـة

3 * تـمتــع بـتـنـاول الكثـير مـن الـفواكـه والخضروات

4 * الـوزن المنـاسب يشعرك بالـراحـة والـسعـادة

5 * تـنـاول وجبـتـك بـانتـظـام

6 * لا تنـسى الـمــاء

7 * كـــونـ نـشيـطـ

8 * ابدئ الـتـغيير واجـعلـه تدريـجيـا

لا تـبتعـد وكــون مـعي لنــعـلم مــا هــذه الـخطــوات وكيـف نـعمــل بـهــا

1

نــوعــ فـي غذائـك

لصحة جيدة تحتاج لأكثر من 40 نوع من العناصر الغذائية . ولايوجد صنف من

الأغذية يحتوي عليها جميعا ، ومع توافر كميات وأصناف كثيرة من الأطعمة في

الأسواق ، أصبح من السهل عليك التنويع في مصادر الأطمعة سواء كانت طازجة أو

معدة للطهي أو جاهزة . حاول أن توازن بين وجباتك فإذا تناولت وجبة غداء دسمة

احرص أن يكون عشاؤك خفيف ،وإذا تناولت اللحم في غذائك اليوم احرص على

تناول السمك في اليوم التالي .

استنى لسة انت رايح فين

2

اجعل النشويات أساس وجباتك اليومية

لاستمرار نشاطك اليومي تحتاج لمصادر الطاقة ، نصف الطاقة يجب أن تكون من

النشويات مثل الخبز بأنواعه ، الأرز ، المعكرونة ، البطاطس ، والحبوب المختلفة .

فاحرص على اختيار الخبز الأسمر والحبوب كاملة القشرة لاحتوائها على نسبة عالية

من الألياف لأهميتها لعمل الجهاز الهضمي وللوقاية من العديد من الأمراض .

3

تمتع بتناول الكثير من الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات هي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ومع هذا نجد

أن الكثير منا لا يتناول الكمية الكافية منها . احرص على أن تأكل خمس أنواع منها

يوميا طازجة أو مطبوخة ، واجعلها تشكل الجزءالأكبر من غذائك .

4

الوزن المناسب يشعرك بالراحة والسعادة

العمر ، الطول ، الجنس والوراثة تعتبر من أهم العوامل التي تحدد الوزن المناسب لك

، و كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والتي من الممكن أن تحصل عليها

من مصادر مختلفة مثل البروتين ، والدهون ، والكربوهيدرات ، وتظل الدهون هي

الأغنى بالسعرات الحرارية .

عند تناولك سعرات حرارية أكثر من حاجتك يزداد وزنك نتيجة لتراكم الدهون وتزيد من

فرص الإصابة بالكثير من الأمراض أهمها أمراض القلب والسكر والسرطان وللتخلص

من الوزن الزائد تناول ما يناسبك من عدد السعرات الحرارية ومارس أي نشاط

رياضي .

5

تناول وجباتك بانتظام

تناول ثلاث وجبات طعام رئيسية باليوم ، على أن يكون الفطور هو وجبتك الأولي

ليمدك بربع حاجتك اليومية من الطاقة والعناصر المغذية . ولا بأس من أن يتخلل يومك

وجبتان خفيفتان ، حتى لا تشعر بالجوع واستمتع بتناول ما تشتهيه من الأطعمة

باعتدال بدون أن تحرمي نفسك من أي نوع .

6

لا تنسي الــمــاء

بجانب وجباتك أنت تحتاج إلى ما يقارب 6 أكواب من الماء في اليوم ، وتزداد

حاجتك عن ذلك في الجو الحار أو عند ممارسة الرياضة . تذكر أن الحليب والعصائر

والمشروبات الأخرى لا تغنيك عن شرب الماء لأنه يبقى أفضل السوائل .

7

كـونـــ نشيطـ

اجعل النشاط الحركي جزء من حياتك اليومية فقد عرفت أن تناول الطعام بكميات أكثر

من حاجتك بجانب قلة نشاطك الحركي يؤديان إلى زيادة الوزن .

ليس من الضروري أن تكون رياضى حتى تمارس الرياضة ، فاستخدامك للسلالم بدلا

من المصعد ، أو اللعب مع الأطفال يعتبر نشاطا حركي .

8

ابدئ التغيير واجعله تدريجيا

لتتعرف على سلوكك الغذائي دون ما تتناوله من الطعام في اليوم ولمدة ثلاث أيام

متتالية ، إذا كنت تتناولين القليل من الفواكه والخضروات حاول أن تكثر منها وإذا

كان الطعام المفضل لديك غني بالدهون قلل منه أو استبدله بأطعمة قليلة الدهون فتركك

للأطعمة التي تحبها قد يؤدي لردة فعل غير جيدة .

والتغير التدريجي لنمط حياتك أفضل من التغير المفاجئ ، فتذكر أنه ليس هناك طعام

جيد أو طعام سيئ بل يوجد نظام غذائي جيد أو نظام غذائي سيئ .

إن الصحة نعمة من الله عز وجل ويجب المحافظة عليها وذلك باتباع أسلوب غذائي متوازن ومراقبة السلوك الغذائي المتبع وتقويمه ، وهذا لا يتم إلا عن طريق :

* معرفة كمية ونوعية الأغذية التي تتناولها .

* استشارة ذوي الاختصاص في مجال التغذية .

* التثقيف الصحي الذاتي وذلك بالاطلاع على الاصدارات التثقيفية في هذا المجال .

ودمتم سالمين ،،،،

مع تمنياتي للجميع بوافر الصحة والعافية

مشكوووره على المعلومات

شكراااااااااااااااااااا اوى يا قمر ع النصائح المهمة
يسلمو

مشكووووووووووووووووووووووورة

شكراااا ع المعلومات
يسلموو يا قمر